Совершенно естественно, что расставание с близким человеком поднимает много различных эмоций и переживаний: боль, обида, злость, может даже ненависть, чувство вины, жалости, отчаяние и т.п. Этот тяжелый период, когда Вас одолевают неприятные чувства и переживания, нужно именно пережить, без стремления подавить, забыть или ускорить.
Почему важно не подавлять переживания?
Если вы начинаете останавливать свои чувства, пытаетесь «взять себя в руки», то неприятные эмоции не исчезают как по мановению волшебной палочки, а остаются в вашей психике, просто уходят вглубь, и через некоторое время все равно всплывут. Этот период хоть и длительный, от месяца и до полугода, в зависимости от продолжительности отношений, но он обязательно закончится. Также как заживают раны на нашем теле, раны в душе тоже затягиваются, если не мешать естественному процессу их заживления, что означает не торопить себя и не подавлять переживания. При этом хорошо, если вы можете поделиться своими чувствами с близким вам человеком или психологом.
Вы любили искренне и свое сердце отдали тому, как думаете, единственному. Сложно осознать, что близость кончилась, доверие ушло. Люди часто боятся остаться одинокими и считают, что больше отношений у них не будет. Какие бы причины и мысли вас сейчас не одолевали, воспоминания о прошлом, о том, как было хорошо вместе, мешают справиться с ситуацией.
Главное — трезво и здраво оценить произошедшее, принять случившееся и светло вспоминать о прошлом. У вас впереди новый виток жизни!
Чтобы пережить боль расставания с любимым человеком, придется:
- отпустить прошлые дни;
- найти в завершении союза хорошие моменты;
- уничтожить негатив, который пришел в вашу жизнь;
- открыть себя для нового;
- встречаться больше с друзьями и родней;
- выбросить то, что напоминает о прошлом;
- говорить, что произошло, описать все на бумаге, но не вздумайте отправлять.
Если дается сложно и самому не справиться, придется обратиться за помощью к специалисту. Если найдёте в себе силы справиться сами, то вот несколько рекомендаций от человека, который сам бы в подобной ситуации.
Переживите эмоции
Примите и прожить всю ту гамму чувств, которая неизбежно накроет, поскольку принятие новой реальности потребует немалых душевных сил и времени. Здесь вам в помощь будет здоровая поддерживающая среда (близкие люди, психологические группы поддержки, индивидуальные консультации психолога). Позволяйте себе принять помощь от других, ведь от того, как вы проживете травму, будет зависеть ваше эмоциональное состояние и в будущих отношениях.
Займитесь собой и своей жизнью
Постарайтесь постепенно переключаться на себя и свою жизнь вместо того, чтобы думать о человеке и о Ваших прежних отношениях. Начните думать о своих целях, не связанных с этим человеком. Займитесь тем, что Вам интересно и приносит радость. Возможно, Вам нравилось чем-то заниматься, но Вы забросили эти занятия. Самое время начать снова. Если же у Вас есть любимые и интересные для Вас занятия, постарайтесь уделять им побольше времени.
Прекратите смотреть его аккаунты в соцсетях
Ведь, кажется, что нет ничего страшного в том, чтобы заглянуть, как там дела у любимого человека, что он там постит в Фейсбучике/Вконтактике. И хорошо, если ваш мужчина там не постит ничего или перепощивает какие-то статьи, не касающиеся отношений. Хуже – увидеть там фото его времяпрепровождения и посты с многозначительными цитатами. И самый ад, если он выкладывает селфи со своей новой пассией.
Вам кажется, что, мониторя его соцсети, вы пребываете в курсе событий, контролируете ситуацию. Но работает это по-другому: 90% информации, которую вы якобы знаете о бывшем, вы просто додумываете. Это точно так же, как если бы вы попросили подругу, у которой брат мужа работает на том же этаже, что ваш бывший, узнать “как он там”. До соцсетей все так и делали 🙂
Прекратите себя мучать. Конечно, легко советовать и говорить “ловите себя за руку”, а в реальности мы опять погружаемся в листание ленты. Это нужно прекратить и переключить внимание на что-то более важное.
Хорошо работает “заместительная терапия”:
- замените чем-то соцсети – в момент, когда хотите зайти в приложение, делайте что-то другое, например, выпивайте стакан воды, делайте 10 приседаний или пишите запись в дневнике (можно комбинировать сразу несколько вариантов, так лучше работает);
- уберите иконки социалок с первого экрана телефона, а еще лучше – удалите на какое-то время их совсем. Обманывать себя, что это навсегда, не нужно, через какое-то время вы поставите их обратно. Поэтому, если решились удалить, поставьте себе срок, который можете вытерпеть. Например, три дня или неделю. За это время боль не уйдет, но она станет на какой-то процент тише, и вам уже легче будет себя контролировать.
Если дается сложно и самому не справиться, придется обратиться за помощью к специалисту.
Поймите, что вы уже самодостаточная личность
Еще один совет от психолога – проанализируйте свои сильные стороны и подумайте над тем, что такого вам дает другой человек, чего вы сами не можете сделать? Раз вы и хорошая хозяйка, и интересный человек, и хороший высокооплачиваемый специалист, стоит ли изводить себя из-за кого-то, кто, может, этого и вовсе не достоин? Для начала вам нужен друг, близкий духовно человек, а не просто объект, которого можно слепо обожать. Уделите больше внимания развитию собственных качеств, навыков, умений, таким образом притягивая нужных партнеров. А не тех, на кого бессмысленно вы привыкли тратить время и нервы.
Не бросайтесь в новые отношения
после расставания с человеком, которого любишь, организму не хватает так называемых “гормонов счастья” – окситоцина, дофамина, эндорфина и серотонина. Именно их выработка заставляет нас чувствовать себя любимыми, доверять, наслаждаться обществом другого человека. А когда вы теряете любимого, на место этих гормонов приходит кортизол – гормон стресса.
И тогда вы отчаянно (часто неосознанно) пытаетесь заполнить эту ужасную пустоту, возникшую на месте отношений с дорогим человеком. Это не плохо. Это нормально – искать того, кого можно приложить к кровоточащей ране. Кого-то, кто будет любить вас прямо сейчас, пусть даже это продлится только до рассвета. Кого-то, кто скажет комплимент, обнимет-поцелует. Плохо здесь то, что по итогу кто-то все равно остается с разбитым сердцем. А зачем умножать боль?
Просто повторяйте себе время от времени, что любовные похождения сейчас ни к чему хорошему не приведут.
Что еще будет полезно? Обнимашки, конечно. Во время объятий выделяется гормон окситоцин, который нам жизненно необходим в таких обстоятельствах. Старайтесь почаще обнимать родных и друзей, они с удовольствием ответят вам взаимностью, зная, что у вас непростой период в жизни.
Если дается сложно и самому не справиться, придется обратиться за помощью к специалисту.
Развернитесь в сторону личных интересов, вспомните, если подзабыли, что вы раньше любили, что привлекало внимание и от чего получали положительные эмоции. У каждого из нас огромный потенциал и неординарные способности. Может быть, пришло время реализовать давнюю мечту? Мы живем во времени, когда возможно очень многое. Можете в качестве внутренней поддержки выбрать себе образ какого-нибудь героя, который вам близок, кто послужил бы мотивирующей силой.
Если сразу не получается сориентироваться в сфере интересов, то просто переключайтесь. Впустите в жизнь разнообразие, пробуйте разное:
- Cпорт, любая физическая активность помогут высвободить энергию напряжения. Тело — наш очень благодарный друг.
- Творчество наполнит позитивной энергией и вдохновением, разовьет фантазию, переключит с деструктивных мыслей.
- Можно подумать о смене внешнего образа или обновлении интерьера.
Старайтесь больше общаться с позитивными людьми, которые личным примером доказывают, что счастье есть, учитесь у них умению преодолевать трудности и находить поводы для радости.
Цените то, что есть, будьте внимательны даже к мелочам, заведите привычку в конце дня насчитать 10 приятных моментов.
Очень важно уделять время себе и помнить, что самый главный человек в жизни — это именно ВЫ, без вас ничего не будет.
Если Вам сложно это сделать самостоятельно, можете обратиться к психологу и записаться сейчас, не тянуть больше. Ниже приведена форма для записи, выберите город и лучшего специалиста.
